Cassons cette routine du « j’ai rien envie de faire ! »
Eh bien, que se passe-t-il? On ne se sent plus motivé à faire quoi que ce soit? Vous êtes devant votre ordi, vous vous sentez morose, peu énergique et vous vous êtes dit : « Tiens, j’ai rien envie de faire ». Si vous avez attiré ici, c’est probablement que vous en avez ras le bol de ne rien faire de constructif en ce moment.
Vous voulez une bonne nouvelle ? En ayant pris conscience que vous ne faites rien d’intéressant, vous avez fait déjà la moitié du travail. Plus la peine de vous mutiler l’esprit ou de culpabiliser. Par le biais de quelques petites astuces bien choisies, l’équipe les-derniers-hommes.fr va vous guider pour qu’à l’issue de votre visite, vous soyez à nouveau vif, dynamique et plein d’énergie !
Qu’est-ce qui différencie la procrastination de cette habitude du « j’ai rien envie de faire »
En fait, la procrastination est l’envie de reporter à demain ce que nous pourrions faire aujourd’hui. Les procrastinateurs sont en générales des personnes perfectionnistes qui ont peur d’échouer sur le moment. Les excuses viendront rapidement pour éviter de passer à l’action
Je ne me sens pas prêt
J’ai autre chose à faire
Ces mêmes excuses deviennent alors les justifications de la remise au lendemain d’une activité.
« L’envie de rien faire », quand à lui est un comportement qui découle directement de notre état d’âme. Nous sommes assis/allongé et nous ressentons ce qui s’appelle le vague à l’âme. D’un point de vue général, nous ressentons cet état quand nous n’avons rien de particulier à faire à l’instant T.
Alors nous accumulons les heures de surf sur le net, à la recherche de trucs divertissants tels que des jeux à la con, des vidéos Youtube et pourquoi pas même zoner sur Facebook/Twitter
Face aux activités constructives que nous pourrions faire, on se trouve psychologiquement trop fatigué pour faire quoi que ce soit.
Etape 1 : Trouver une activité que vous serez fier de pratiquer
Pour switcher du mode « j’ai rien envie de faire » vers un mode « Cool je suis en train d’agir, cette étape est cruciale. Au fond de votre tête, vous avez des idées d’activités constructives à pratiquer plutôt que de zoner sur Facebook/Youtube/Twitter. Mais pour déjouer le « J’ai rien envie de faire », vous devez choisir UNE SEULE activité. Pour vous guider, voici une liste des activités constructives dont vous pourrez être fier :
- Faire une bonne séance de sport, pour s’oxygéner et retrouver la pêche. Faire du sport est une excellente manière d’utiliser votre temps. L’exercice physique va vous mettre à bout physiquement et va vous offrir un repos psychologique. Car oui, votre sensation de vague à l’âme est en réalité la conséquence d’une fatigue psychologique. Donc concentrer votre esprit sur un objectif simple tel que faire des efforts peut vraiment vous faire du bien là où vous en avez le plus besoin
- Avancer dans votre projet personnel. Depuis le temps que vous avez cette petite idée de démarrer ce projet personnel : Démarrer une chaîne Youtube, refaire la cuisine, s’investir dans votre hobbie, écrire un livre,… N’est-ce pas là l’occasion rêvée de vous renseigner un peu plus là-dessus ? Inutile de vous mettre pression, Google est votre ami, il vous donnera des tonnes de renseignement pour franchir une nouvelle étape dans votre projet.
- Organiser un projet sympa entre amis pour les prochaines semaines (Une grosse soirée, un petit week-end,…). Depuis le temps que vos potes vous disent « faut vraiment qu’on se fasse un week-end entre nous », le moment n’est-il pas idéal pour prendre les devant et lancer l’idée pour de vrai ?
- …
Étape 2 : Re-dynamiser son corps et son esprit
Vous avez choisi votre activité mais il n’y a rien à faire : C’est le vide total de motivation. Effrayant hin? Un tel gâchis de temps à rien faire… Alors que durant la semaine, nous manquons cruellement de temps pour nous !
Le principal obstacle qui nous empêche d’agir et de faire quelque chose d’intéressant est notre niveau d’énergie faible, nous nous sentons fatigués et léthargique.
De nombreuses fois, nous pouvons nous sentir fatigués sans même avoir dépensé beaucoup d’énergie. La raison de ce genre fatigue est simple : Quand nous ne faisons pas grand-chose, notre cerveau se met en mode « économie d’énergie » et c’est ainsi que le rythme de notre corps ralentit. Nos pensées conditionnent notre corps et notre corps conditionnent nos pensées. C’est ainsi que nous entrons dans un cercle vicieux d’économie d’énergie et d’inactivité.
Mais la motivation, c’est comme le vélo, il faut mettre un bon coup de pédale au début et après, ça ira tout seul
Que faire pour se redynamiser?
C’est très simple : Agitez-vous, dansez comme un fou sur une de vos musiques favorites. Mettez-vous une musique qui vous donne la pêche et défoulez-vous ! Ainsi, votre rythme cardiaque accéléra et votre cerveau suivra le même rythme. Si bien qu’au bout d’un moment (5 bonnes minutes peuvent suffire), vous vous sentirez bien plus en forme.
Allez-y, donnez-vous 5 minutes (Promis je ne regarde pas :-D)
Voilà, mes félicitations, vous avez re-dynamisé votre corps. Il est possible que vous soyez motivé à agir maintenant. Si c’est le cas, je vous souhaite une excellente journée . Néanmoins, il est aussi possible que vous vous sentiez dynamique mais que vous n’ayez pas forcément envie de faire l’activité que vous avez choisi à l’étape 0. Si c’est le cas, inutile de culpabiliser et passez à l’étape suivante !
Etape 3 : Gagner de la motivation, se recentrer par rapport à son objectif !
En général, nous sommes peu motivés car nous sommes déconnectés de notre objectif. Vous avez probablement vécu une journée ennuyante qui vous laisse un arrière goût de morosité. Ce n’est pas grave, prenez quelques minutes pour vous reconnecter à votre objectif grâce à la petite technique qui suit :
Elle s’appelle la méthode des « 5 pourquoi ? ».
1. Tout d’abord, posez la question : « Pourquoi je n’ai pas envie de faire cette activité maintenant? ». Quelle que soit la réponse, même si la raison peut paraitre idiote à vos yeux, acceptez-la. Si vous vous dites « La barbe, je n’ai pas envie de faire ça », ne vous le reprochez pas. Acceptez que cette petite pensée fait partie de vous et même si cette pensée persiste, autorisez-lui d’être là.Ce qui suit va vous permettre de vous reconnecter lentement mais surement à votre objectif
2. Maintenant,posez vous la question : « Pourquoi il serait bon de faire cette activité maintenant ». Prenez le temps de répondre… Si la réponse ne provoque pas en vous une petite étincelle de motivation, c’est que vous n’êtes pas encore connecté à votre besoin. Refaites alors un pourquoi de votre précédente réponse. Et ainsi de suite jusqu’à alors obtenir une sorte de déclic (ou étincelle) en vous. Dés que vous ressentez l’étincelle, c’est bon, vous êtes enfin reconnecté à votre besoin !
3. Le travail est presque fini ! Il ne vous reste plus qu’à amplifier l’effet de la petite étincelle pour la transformer en un grand brasier. Pour cela, amusez vous ! Par exemple, ce que je fais : Une fois que j’ai la phrase en tête qui a crée une étincelle de motivation. Je la répète dans ma tête en amplifiant petit à petit le volume du son dans ma tête.
Exemple :
Pourquoi il serait bon de commencer mon rapport maintenant?
Pour être en avance et me sentir serein cette semaine
Pourquoi je veux être en avance et me sentir serein cette semaine?
Pour profiter de mes potes l’esprit libre et léger
Pourquoi je veux profiter de mes potes l’esprit libre et léger ?
Pour m’éclater et faire la fête
J’ai alors ressenti l’étincelle. La phrase « Pour m’éclater et faire la fête » était mon besoin du moment. Il est temps de l’amplifier
Je n’ai pas entendu, pourquoi je veux profiter de mes potes l’esprit libre et léger ?
Pour m’éclater et faire la fête !
Quoi ?
POUR M’ÉCLATER ET FAIRE LA FÊTE
Plus fort
POUR M’ECLATER ET ET FAIRE LA FÊTE, PUTAIN !!!!
Voilà, maintenant, il ne vous reste plus qu’à agir ! Le « j’ai rien envie de faire » reviendra vous faire une petite visite dans votre cerveau de temps en temps, il suffira alors de réutiliser cette petite routine pour hacker cette mauvaise boucle.
