Bonjour à tous, amis aventuriers !
Fatigue, manque de motivation, légère dépression, stress, manque de sommeil,… Tout autant de petites nuisances qui ne facilitent pas la vie. On aimerait sincèrement prendre en main les commandes de sa vie et foncer dans la réalisation de ce qui importe pour nous… Mais, c’est comme-ci la force n’était plus avec nous !
Ces petites nuisances ont pourtant un remède très simple, il suffit d’augmenter sa testostérone. La testostérone est l’hormone qui va stabiliser votre humeur, vous donner de la force, de la motivation et surtout, elle va faire rugir le lion qui est en vous.
Les conseils que je donne dans le podcast ne sont pas des conseils au hasard, je les ai appliqués sur moi avant de les partager ici. Au départ, l’objectif était juste d’améliorer ma santé. Pour cela, j’ai mis en place dans mon quotidien quelques habitudes et cela a eu pour conséquence un changement radicale dans ma perception du quotidien : Je me sentais plus motivé, plus confiant, plus « conscient » des choses qui m’entouraient.
Sans le savoir, j’ai appliqué des astuces pour augmenter mon taux de testostérone et je peux vous dire que ça change la donne. J’irai même plus loin, si vous avez des projets en tête qui demandent beaucoup de ressources internes, appliquez les quelques astuces que je vais vous citer, cela vous facilitera largement les choses.
Cette fois-ci, je partagerai mes conseils par le biais d’un audiocast, histoire de rendre l’expérience plus agréable, dites-moi ce que vous en pensez.
4 habitudes pour augmenter sa testosterone
Pour aller à l’essentiel, augmenter sa testostérone peut se faire en 30 minutes par jour en :
- Pratiquant un sport, oui, mais seulement les sports qui permettent d’augmenter sa testostérone. En effet, si vous pensez que les sports d’endurance sont une panacée, il est temps de vous remettre en question. Il a été prouvé que l’endurance n’était certainement pas le meilleur sport pour maigrir et pour augmenter sa virilité. Pour dessiner son corps et être bien dans sa tête, un homme doit pratiquer des sports explosifs, qui demandent des efforts intenses sur des très courtes durées. Essayez par exemple le protocole Hiit training. Cela consiste en des sessions sportives de moins de 20 ans dans lesquels tous vos muscles seront mis à contribution. A condition de 3 sessions par semaine (Pas plus sinon vous risquez de fatiguer votre corps), vous ressentirez les bénéfices rapidement
- Pratiquant quelques exercices de méditation. La stabilité intérieure est une caractéristique majeur du mental d’un homme. La méditation vous permettra de mieux gérer votre stress et vos émotions au quotidien. Le stress étant l’ennemi de la testostérone, si un homme apprend à gérer son stress, cela lui permettra d’augmenter sa testostérone. Mais en plus d’augmenter sa testosterone, cette habitude vous permettra de mieux gérer votre motivation et de vous concentrer sur ce qui est essentiel à vos yeux.
- Pratiquant la douche contrastée. La douche contrastée est une manière de hacker votre corps pour améliorer son fonctionnement. Les douches contrastées améliorent la circulation sanguine, stimulent le brulage des graisses et aident à diriger les toxines hors des tissus et des organes.
- Changeant ses habitudes alimentaires. Pendant des années, les lobbies céréaliers nous ont martelées que lipides étaient responsables de l’obésité. Il n’y a rien de plus faux. Les bons lipides sont nécessaires à une bonne santé hormonale (surtout pour les hommes). Cependant, il est important de signaler que si vous augmentez votre consommation de lipide (les bons lipides sont indispensables pour augmenter sa testostérone), vous devez en parallèle, augmenter votre consommation de vitamine par le biais de légumes pour vraiment profiter des bénéfices.
Bref, je vous explique en détail le protocole dans cet audiocast !
Mettez en place ces habitudes et vous verrez que la couleur de votre quotidien va changer. D’ailleurs, vous devez intégrer, en parallèle de vos habitudes, un état d’esprit d’homme alpha qui vous permettra de vraiment jouir de l’augmentation de votre taux de testostérone. Après avoir écouté le podcast pour augmenter sa testostérone, je vous recommande la vidéo suivante :
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- es ce que manger de la charcuterie augmente la testostéronne? (4)
- pois chiche et testosterone (2)
- citron et testosterone (1)
- le lait chaud au miel produit il de la testostérone (1)
- noix de cajou et testosterone (1)
Intéressant, plus d’infos sur ce sujet pourrait intéresser la communauté. J’avais très envie d’approfondir le sujet, mais je ne suis pas nutritionniste, pourtant, j’ai réalisé de nombreux test de mon taux de testostérone et avec ton avis d’expert, on pourrait en extraire des conseils très intéressant 🙂
(nutritionniste – nutrition du sport)
En dessous de 10% de taux de gras, le taux de testostérone commence à diminuer.
La fenêtre optimal me semble être 10 à 14%.
Et pour les glucides, ce n’est pas « on peut » mais « on a besoin » d’une dose modérée de glucide pour un taux de testostérone optimal.
Les régimes hyper protéinés ne font pas le mâle, bien au contraire !
D’ailleurs voici une étude sur 2 populations les plus burnés du monde :
http://www.peaktestosterone.com/testosterone_diet.aspx
C’est bien sûr une étude empirique mais si tu veux je peux te trouver des études scientifiques qui prouvent que les régimes à faible glucide sont nocifs pour la testostérone.
Et en ce qui concerne les indices glycémiques, là encore, les avis divergent.
Perso, je ne m’ennuie pas avec le sans gluten, le non raffiné, etc…
Par contre, arrêtez les fastfood, les sucres (à part les fruits), la charcuterie, les gras trans et ajoutez quelques portions de légumes ou de fruit au quotidien me semblent une alternative 20-80% des plus faciles à mettre en place sans se prendre trop la tête avec les régimes.
Faut juste penser à copier / coller avant..
J’ai lu quelque part que justement le fait de maigrir augmentait notre taux de testostérone. Sinon (et surtout pour les sportifs) on peut très bien consommer des glucides il faut juste s’assurer que l’indice glycémique ne soit pas trop élevé (céréale complètes, patates douces, betteraves)
Je suis dégouté, j’ai passé une heure à écrire une réponse détaillée et bien sûr l’interface de commentaire a bugué. Ma réponse sera donc beaucoup plus succincte qu’à l’origine… Désolé, mais je ne sais pas si ça vous est déjà arrivé, mais c’est méga frustrant.
Après avoir regardé la vidéo de Tom et lu ses conseils de diététique, je dirai que son régime est bien adapté dans le cadre d’un régime pour perdre du poids mais dans le cadre d’un régime pro-testostérone, ce n’est pas vraiment le cas.
Pour une personne avec un taux de graisse élevé, oui, un tel régime peut à la fois le faire maigrir et augmenter sa testostérone. Mais pour un dude normal, bien qu’il soit important de manger des légumes, il ne faut pas tomber dans l’excès inverse de se sous-alimenter, le taux de testostérone en pâtira.
Selon moi, les aliments devraient être classés en 4 catégories :
*Les aliments vitaminiques à faible calories (Légumes, certains fruits tel que le citron, les épices)
*Les protéines (Viande, œufs, fromage)
*Les glucides (Céréales et fruits)
*Les lipides (Beurre, huile d’olive, huile de coco, avocat, noix)
Remplacer les glucides par des aliments vitaminiques vous fera perdre du poids. Si votre ratio Glucide/protéine est inférieur à 2, vous vous mettez les couilles dans un étau.
Voici un bon exemple de répartition de vos calories selon les classifications des aliments :
*Aliments vitaminiques : 4 ou 5 parts. Perso, je n’en suis qu’à 2 ou 3 par jour, mais c’est mieux que rien
*Protéines : 20%
*Glucides : 40%
*Lipides : 40%
Et pour ce qui est des aliments que je limite fortement :
*Les sucres raffinés
*Les produits sucrants
*Le lait
*La charcuterie et les oléagineux (à part les noix)
*Les jus de fruits sucrés (à part le jus de grenade)
*Le petit déjeuner.
Encore une fois, tout ce que je viens de dire n’est valable que dans le cadre d’un régime pro-testosterone. Si votre objectif est de perdre du poids dans un premier temps, le régime de Tom me semble bien adapté.
Bonne journée !!
Christophe
https://www.youtube.com/watch?v=rnEkZVxoeoc
C’est un youtubeur qui a décidé de se mettre au régime et qui a expérimenté la méthode. c’est son feedback qui m’a motivé et je suis pas déçu.
Niveau bouffe j’ai suivi une formation avec Benjamin Dariouch qui s’appelle Naturacoach. J’ai perdu 10 kg en 6 mois grâce à un changement radical d’alimentation.
En gros ce qui fait gonfler c’est les aliments à fort indice glycémique. Sucre raffiné, patates, pâtes blanches, riz blanc, farine blanche, etc.
L’indice glycémique c’est la vitesse à laquelle le glucose monte dans ton sang. Je vais pas rentrer dans les détails scientifiques pour pas dire de conneries mais en gros ton pancréas secrète un pic d’insuline pour réguler ce pic de glucose et PAF ! On a le fameux coup de barre post repas !
Si tu aimes vraiment les céréales, mange des céréales complètes (indice glycérique plus faible) et sans gluten. Exemple : sarrasin (le top de toutes), riz complet, quinoa et si tu veux vraiment manger du blé, manges du blé ancien (petit épeautre, millet).
On en trouve facilement dans les magasins bio.
Voilà comment je compose mes repas :
Matin et gouter : fruits (pommes, bananes, framboises) + bonnes graisses (noisettes, noix, amandes, noix de cajou) + protéine (oeuf, yaourt de brebis).
Puis les jours de sport je fais cuire des flocons de sarrasin (ou flocon d’avoines) avec du lait végétal (épeautre, amande, noisette, avoine). En effet, le lait de vache c’est pas top. Pour les gourmands, vous pouvez ajouter du chocolat noir dans la casserole (miam).
Pour le repas de midi et du soir : protéine (oeuf, poisson, viande blanche, viande rouge avec modération, lentilles, haricots, pois chiche) + 3 légumes de 3 couleurs différentes pour varier les vitamines.
Après une bonne pizza à la farine blanche de temps en temps ça fait du bien. Autorisez- vous une fois par semaine quelques excès. Les américains appellent ça le cheat day.
ça peut sembler contraignant mais ça m’a permis, d’améliorer mon niveau en cuisine et de découvrir de nouveaux aliments super bons que j’avais jamais mangé avant (purée de noix de cajou).
En plus personne n’aime autant bouffer que moi sur cette planète donc si je l’ai fait, vous pouvez aussi.
L’astuce de base c’est de prendre un plat que vous aimez bien et de remplacer les ingrédients pas top niveau santé par des ingrédients sains. Le sucre devient du miel, la farine blanche devient de la farine de sarrasin, le beurre de l’huile de coco, etc.
Vous pourrez facilement faire des versions saines de fondants au chocolat, crêpes, jus de fruits, purée (lait végétal / patate douce), chocolat chaud, etc.
En vous souhaitant une bonne culture de grosses couilles à tous
Très intéressant! Tu peux détailler plus sur le sport et l’alimentation?
J’ai déjà supprimer le sucre et c’est vrai que ça permet de gagner en énergie!